El simple hecho de realizar tu entrenamiento con constancia puede ser más importante para tu progreso que la intensidad que apliques en él. Si quieres fortalecer tus músculos rápidamente, ¿deberías hacer más o menos repeticiones? ¿Ejercicios excéntricos? ¿Confusión muscular? ¿HIIT?
Resulta que, con hacer ejercicio de manera regular, también conocido como ser constante, puedes hacer mucho más por tu condición física que obsesionarte con todas esas variables.
Ser constante puede sonar como algo aburrido entre todas las opciones excitantes, pero los entrenadores han hablado de su poder por años. Ahora, nuevos estudios comprueban que tienen razón.
Un equipo de la University of New South Wales (UNSW) recientemente analizó estudios sobre entrenamientos de resistencia en mujeres que no entrenaban y descubrieron que los beneficios más grandes en fortaleza no estaban conectados con cierto esquema de repetición, técnica alguna o la duración del entrenamiento. Estaban conectados con la frecuencia: un resultado directo de la constancia.
Hacer el trabajo de manera regular sin importar qué “tipo” de ejercicio sea, en un día determinado, normalmente suma más al volumen general, lo que es clave para crear un cambio duradero.
“Puede que no sean tan importantes como los creíamos el entrenamiento ligero o pesado, el fallo muscular o no, para desarrollar fortaleza”, comenta la doctora Mandy Hagstrom, autora principal del estudio y profesora en la UNSW School of Medicine.
En su evaluación de mujeres que hicieron dos o cuatro entrenamientos por semana vio un incremento de 3,3 por ciento en promedio en masa corporal, 25 por ciento de incremento en la fuerza de la parte superior del cuerpo y 27 por ciento de incremento en la fuerza de la parte baja del cuerpo durante un período promedio de 15 semanas, sin importar el tipo de entrenamiento.
¿Por qué? Hacer ejercicio de manera regular, sin importar qué “tipo” de ejercicio sea, en un día determinado, normalmente suma más al volumen general, lo que es clave para crear un cambio duradero, explica la doctora.
Como conclusión si aprendiste a lavarte los dientes todos los días de tu vida, también podemos enseñarle a nuestro cerebro la necesidad y la obligación de entrenar 45 min diarios.
Luciana Amado Siry
Espacio Wellness
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