El sol es una de las principales fuentes de vitamina D, esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Esta vitamina resulta esencial en el proceso de absorción de minerales, como el calcio y el fósforo, por lo que es importante para la salud de los huesos. Además, influye en el fortalecimiento del sistema inmune.
Consejos para tomar sol para absorber la vitamina D
Tomar sol es beneficioso para la salud y es sin duda, una de las formas más sencillas de obtener vitamina D.
El sol brilla en el cielo y solo tenemos que exponernos a él para sintetizar la vitamina. No obstante, para realmente ganar en salud, hay que tener en cuenta una serie de consejos importantes a la hora de tomar el sol.
¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol para la vitamina D?
Siempre es preferible tomar sol unos minutos por la mañana, alejado del mediodía o por la tarde, a partir de las 17 ó 18 horas (siempre teniendo en cuenta la estación del año). Siempre evitar las horas de sol más fuerte.
¿Hay que usar protector solar?
No toda la radiación que recibimos del sol es beneficiosa. Hay que recordar que algunos rayos ultravioletas (los UVA) pueden causar daños en la piel, quemaduras e incluso llegar a favorecer la aparición de cáncer de piel. Tomar sol sin protección y en exceso es un riesgo serio para la salud. Obtén del sol la vitamina D utilizando un protector solar con el factor de protección adecuado a las características de tu piel
¿Se absorbe la vitamina D con ropa?
Esto depende totalmente del tipo de ropa que uses. Por tanto, cuanto más ligera y de fibras poco tupidas sea la tela, mejor llegará algo de sol a la piel. Cuanto más tupida sea la tela peor o incluso será imposible que llegue.
Así, con algunas prendas de verano muy ligeras puede llegar a ser posible que esa zona de la piel reciba luz y pueda facilitar la síntesis de la vitamina, pero, como hemos dicho antes, como no importa la parte de piel que expongas al sol, puedes vestirte con la ropa que prefieras, incluso en pleno invierno abrigarte bien, y exponer solo la cara y las manos unos minutos.
Las zonas del cuerpo
No es necesario tomar sol en todo el cuerpo o en una zona determinada, como por ejemplo la cara, para que los rayos solares hagan efecto. No hay una zona del cuerpo mejor que otra. Puedes tomar tu dosis diaria como quieras.
Con los cuidados necesarios, podemos disfrutar de unos minutos diarios de sol, disfrutando de alguna actividad nos guste y recargue de energías.
