Dra. Marcela Campias
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Tacuarí 332
La evacuación intestinal adecuada es fundamental para el bienestar general, es importante recalcar las características adecuadas. La materia fecal debe ser de evacuación diaria, sin esfuerzos, de color acorde a lo que se consume, pero siempre en la gama del marrón.
A veces puede ser más claro pero no oscuro (salvo haber comido remolacha) o demasiado claro, de consistencia blanda, formada, continua, de aproximadamente 10 cm, que va al fondo del inodoro, no flota.
Si aparece sangre roja, rutilante, oscura o muy clara, si cambia de forma a cada vez más fina, angosta o es diarreica, con mucosidad, molestias o dolor recurrente en abdomen o zona rectal, consultar al médico.
Las características varían con la alimentación, viajes o circunstancias especiales, pero siempre tener en cuenta la regularidad del día a día. A veces asiste al consultorio un paciente con dolores articulares, cefalea, dermatitis, a todos pregunto y sugiero evaluar su materia fecal.
Hay que generar rutina, muchas pacientes no saben cuántas veces a la semana van al baño, ni las características, no registran la necesidad. Luego de que llamamos la atención comienzan a pensar en qué pueden tomar. Tener un horario, sentarse y colocar las piernas en un banquito de unos 20 a 30 cm, para que la posición ayude. El cerebro debe tener esos indicios, se da la señal y se construye el hábito.
Al levantarnos tomar un vaso de agua a temperatura ambiente o tibia. A veces sugiero semillas dejadas en remojo como el psillyum, consumir en primera instancia, aunque hay personas que no deben consumir semillas en la mañana.
El Psyllium es una semilla que se la encuentra en forma de grano entero o molida. Entre los beneficios para la salud es que la cáscara ablanda las heces y añade volumen, facilitando su expulsión.
La fibra soluble se une a los ácidos biliares del intestino, ayudando a reducir el colesterol LDL (“malo”) y el colesterol total, lo que favorece la salud del corazón. También ralentiza la digestión de los carbohidratos, reduciendo los picos de azúcar en sangre tras las comidas.
Control del peso: Al formar un gel en el estómago, el psyllium favorece la saciedad, ayudando a reducir el apetito y favorecer una pérdida de peso moderada cuando se combina con una dieta saludable.
Dosis y cómo tomarla
Las dosis iniciales son 1 cucharadita (5-10 gramos) al día, aumentando gradualmente hasta 1 cucharada hasta tres veces al día. Debe tomarse con suficiente agua (al menos 12–20 onzas por ración) para evitar atragantarse, hinchazón u obstrucción intestinal. Es mejor tomarlo al menos dos horas antes o después de la medicación para evitar interferencias con la absorción. Cualquier reacción suspender y consultar al profesional.
En lo simple y sencillo está el bienestar conociéndote y valorando cada parte de tu cuerpo es mejor. Tu mejor medicina.
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