Muchas mujeres se acercan al gym con el objetivo de mejorar esta zona de su cuerpo, más allá de los resultados estéticos que podemos conseguir con constancia.
El entrenamiento de fuerza es una excelente opción para trabajar glúteos hay que entrenar con ejercicios variados y específicos donde se involucre todo el tren inferior, evitando de esta forma descompensaciones musculares y poder ser más eficientes en su entrenamiento.
Hoy en día se busca hacer un entrenamiento de full body o cuerpo completo, que será el pilar para un cuerpo armonioso, y con fuerza funcional.
Más allá de los beneficios estéticos de trabajar esta zona, sin duda es de vital importancia para mejorar nuestra calidad de vida:
1. Reducir el dolor de espalda. Los glúteos son responsables de la extensión de la cadera y ayudan a su acción inversa. Cuando los pies están fijos en el suelo, su trabajo es mover el pecho hacia arriba desde el suelo, como si hicieras peso muerto. Unos glúteos fuertes son esenciales para la salud de la zona lumbar, ya que ayudan en los movimientos de la pelvis, la cadera y el tronco. También ayudan a distribuir de forma más uniforme la carga en toda la espalda baja y las extremidades inferiores y ayudan a una buena postura.
2. Disminuir los dolores de rodilla. Los músculos de los glúteos crean estabilidad pélvica, lo que es especialmente importante cuando las extremidades inferiores funcionan en cadena. Por ejemplo, si alguien se tuerce el tobillo, también se puede tener desequilibrios en la rodilla y más arriba en la pierna. Lo mismo puede ocurrir si la inestabilidad comienza en la cadera, lo que provoca una fuerza excesiva en la rodilla y el tobillo. Eso puede significar dolor o molestias en la rodilla.
3. Aumentar la potencia y el rendimiento del ejercicio. Los glúteos ayudan a la propulsión hacia delante durante la carrera creando una extensión explosiva de la cadera. Son esenciales para la aceleración, el salto e incluso el levantamiento de peso. Si los músculos de los glúteos se debilitan, es posible que se encuentre con menos potencia y eficacia.
Si quieres tener un glúteo perfecto -insiste esta entrenadora- debes combinar los ejercicios de fuerza convencionales, como sentadilla, peso muerto y zancadas, con otros más específicos con bandas elásticas. Uno te va a dar el volumen y el otro la forma.
Si estás con deseo de comenzar a entrenar, no te olvides que los procesos llevan tiempo, paciencia y cada persona es distinta por lo que la construcción muscular de cada uno de nosotros dependerá de la edad, la genética, alimentación y tipo de entrenamiento.
Luciana Amado Siry
Espacio Wellness
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