La actividad física es indispensable para mantener un óptimo estado de salud, es la medicina más económica, efectiva y a nuestro alcance; además, nos ayuda a prevenir muchísimas enfermedades en todas las etapas de la vida. Sus beneficios son también sociales porque mejora la autonomía y fomenta la integración; así como psicológicos, dado que disminuye el estrés, ansiedad y la depresión.
Se ha comprobado que en la infancia y la adolescencia los beneficios son mayores aún. La realización de ejercicio en estas etapas:
Contribuye al desarrollo integral de la persona.
Ayuda a mantener un peso saludable, disminuyendo el riesgo de obesidad.
Produce una mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
Mejora la maduración del sistema nervioso motor y aumenta las destrezas motrices.
Optimiza el rendimiento escolar y en el caso de adultos su rendiminto laboral.
Mejora la sociabilidad y refuerza la autoestima, especialmente cuando se realizan deportes en equipo.
Las recomendaciones mínimas según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para realizar la actividad física adecuada, de forma de mantenernos saludables son las siguientes:
Niños: 60 minutos diarios de actividades moderadas como juegos, deportes y desplazamientos, además de 2 veces por semana ejercicios programados que contribuyen a reforzar los músculos y huesos.
Adultos: 30 minutos por día, unas 3,5 horas semanales de actividades moderadas a más intensas haciendo mayor hincapié en la realización de ejercicios programados tanto aeróbicos como de fortalecimiento muscular, además de las actividades de recreación como caminatas, pasear o andar en bicicleta y las tareas de rutina.
Podemos hacer pequeños cambios en nuestra rutina, para buscar la manera de estar más activos y no pasar tantas horas sin movimiento.
Moverse a pie o en bicicleta siempre que sea posible.
Jugar con los niños al aire libre, reduciendo las horas de pantalla.
Subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
Bajarse del colectivo unas paradas antes o estacionar el auto más lejos.
En el momento de descanso en el trabajo aprovechar para dar una vuelta caminando y despejar la mente.
Y aunque tal vez estas leyendo esto, y sos del grupo de los que siempre tienen un excusa, y algo mas importante antes que moverte.
No te olvides que tu salud es aquello que te la posibilidad de encarar cada día, sin salud todo es más complejo. Por lo que saber gestionar las prioridades es muy importante.
Empezá de a poco, pequeños objetivos y proponéte una sola cosa, cumplir. Pero cumplir con alguien muy importante CUMPLIR CON VOS.
