Justo vinimos a exponer el tema del Yoga en el embarazo… ¡en el Día de la Madre! ¡Maravillosa sincronicidad! Y por tratarse de un estado tan pleno e intransferible, quise citar estas palabras de la Profesora Stella Ianantuoni:
“La gestación y el nacimiento de un hijo manifiestan una de las maravillas más grandes que se pueden experimentar en la vida. En ese proceso la madre se convierte en cocreadora del misterio de la existencia.
La mujer se hace más consciente de su cuerpo y se siente más responsable de su salud física y emocional; aprende a dirigir la atención hacia el interior y a beneficiarse de las enormes fuentes de energía de que dispone. Además, los cambios que se suceden a medida que el embarazo progresa hacen que se sienta cada vez más conectada con ella misma y con el bebé que lleva en su seno.”
Y precisamente el Yoga es una de las actividades más adecuadas para realizar durante el embarazo, previa consulta médica por supuesto. Incluso muchos obstetras lo recomiendan, tanto como parte de la preparación para el parto, como para ayudar a equilibrar la postura desde el reconocimiento de los cambios fisiológicos, metabólicos y morfológicos que se producen en el cuerpo.
Debemos subrayar que estas clases son impartidas por profes con la debida preparación específica, que siempre tienen en cuenta determinados cuidados en la selección, adaptación y realización de las posturas de acuerdo a cada etapa de la gestación, y que también son capaces de reconocer las señales que indican la necesidad de interrumpir la práctica.
Los beneficios del Yoga en el embarazo son múltiples: si bien fortalece todos los músculos del cuerpo, en este caso trabaja muy especialmente los del suelo pelviano, que son el soporte del útero. También busca mejorar la elasticidad y el control de los músculos vaginales que, junto con los pélvicos, son fundamentales para completar el trabajo de los métodos que procuran la sinergia entre el cuello y el cuerpo del útero, a fin de canalizar el parto con normalidad.
Asimismo, la acción suave sobre los músculos abdominales mejora la flexibilidad en la zona y previene la hiperlordosis (cuando la embarazada se arquea hacia atrás para mantener el equilibrio), que puede causar dolores en la parte baja de la espalda.
La práctica comprende determinadas posturas de Yoga convenientemente adaptadas para estiramiento, torsión, apertura, cierre, extensión y flexión, que no exigen esfuerzos, que van variando con las etapas de la gestación y que pueden acompañarse de elementos de ayuda como pequeños almohadones.
Estas posturas movilizan toda la columna, alivian la tensión en la espalda y en los hombros, facilitan la irrigación de los discos intervertebrales, flexibilizan las articulaciones de la región pélvico-lumbar, desbloquean la pelvis y refuerzan la apertura pelviana, al tiempo que fortalecen las piernas para que puedan soportar mejor el peso creciente de la gravidez.
Asimismo, la respiración consciente, lenta, profunda y relajada que acompaña a estas posturas, activa la circulación y mejora la oxigenación de la sangre de la mamá y del bebé. También se dan a conocer las variantes respiratorias para el período de dilatación y de expulsión, así como las técnicas de relajación entre una contracción y otra.
Y precisamente la relajación consciente siempre completa la clase, en la posición que resulte más cómoda y adecuada. Es muy importante que la embarazada aprenda a relajarse, sobre todo en los últimos meses de gestación, para que pueda reconocer los lugares donde acumula tensión y ser capaz de aflojarla, así como disfrutar de un estado de calma y confianza que le ayuda a recorrer con tranquilidad esta hermosa etapa, superando ansiedades y temores.
De este modo, al sentirse distendida, protegida y en paz, la mamita gestante puede aprovechar esos momentos para conectarse con el bebecito, visualizarlo y llenarlo de amor.
Y todo esto es posible en la hora de la clase de Yoga para Embarazadas, en tiempo presente, en la hora del ahora. ¡Muy feliz Día de la Madre a todas! Namasté.
Colabora
Ana Laborde
Profesora de Yoga
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