Es una pregunta que se repite constantemente, para responderla tenemos que tener en cuenta qué tipo de cuerpo queremos, cuál es nuestra meta. Generalmente se busca tener un cuerpo con más músculos y menos grasa.
Para mantener la masa muscular o ganar músculo hay que hacer tres cosas:
1- Estimular el músculo con intensidad, llegando al 80% – 100% del máximo esfuerzo.
2- Comer saludable, especialmente proteínas.
3- Descansar adecuadamente, evitando ejercitar el mismo músculo dos días de seguido.
Cuando haces primero CARDIO, consume el glucógeno de los músculos, por lo que si haces pesas los mismos no pueden llegar al máximo esfuerzo porque están fatigados y no les queda suficiente combustible, por lo que se considera menos efectivo.
Si haces primero pesas también te ayuda a quemar grasa, es decir que luego de esto, comienzas con el entrenamiento cardiovascular y a partir de ese momento has agotado una mayor parte del glucógeno de los músculos y el cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible.
Entonces comienza tu entrenamiento con una entrada en calor no más de 5 minutos y luego haz pesas.
Después puedes hacer cardio entre 30 – 45 minutos durante los cuales quemarás sólo grasa. De esta manera llegarás al resultado antes mencionado, obtener músculos y menos grasa.
Es recomendable realizar el entrenamiento cardiovascular en días separados del entrenamiento de pesas.
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Gonzalo Blanco
Espacio Wellness
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