Claro que en materia de fitness cambió mucho más que la indumentaria. Hoy en día, formas de entrenar que dominaron varias décadas -desde los 80 hasta unos años atrás- están en franco peligro de extinción. Largas sesiones de entrenamiento, ejercicios que trabajan un músculo por vez y separación entre el trabajo aeróbico y el muscular están en decadencia.
“En la actualidad, el objetivo es entrenar funcionalmente. Después de mucho tiempo, los profesores nos dimos cuenta de que la manera de ejercitar era tediosa, trabajar todo el cuerpo nos llevaba varios días de la semana o sesiones muy largas”.
Es que, antes, para ejercitar las piernas, por ejemplo, una persona usaba la camilla de cuádriceps, y luego, para esculpir los brazos, hacía extensiones de tríceps con polea; es decir, los músculos se trabajaban de forma aislada y sin involucrar la parte aeróbica.
El nuevo paradigma se basa en realizar ejercicios que involucran grandes grupos musculares a la vez y en combinar trabajo cardiovascular y de fuerza.
“El ser humano está hecho para realizar funciones como tirar, empujar, rotar, cambiar el centro de gravedad y desplazarse, y eso es lo que trabaja el entrenamiento funcional; a diferencia de la localizada, que aísla músculos y no entrena al cuerpo en su totalidad”.
Con estos cambios, el mundo del fitness se llenó de términos nuevos, tanto en materia de ejercicios (burpees, v sit ups, etc.) como de equipamiento (kettlebell, medicine ball, etc.), pero, en realidad, si bien su incorporación a los gimnasios es novedosa, se trata de viejos conocidos, ya que provienen del levantamiento olímpico, los entrenamientos militares y otras disciplinas.
Una de las ventajas del funcional, el crossfit, el boot camp y otros entrenamientos similares es que queman más calorías que las clases y sesiones de musculación convencionales.
“Está claro que el cuerpo necesitará más energía para mover músculos grandes, y más todavía si combinamos varios grupos musculares a la vez, de ahí la popularidad de algunos ejercicios -como salto al cajón, burpees, etc.- en rutinas de pérdida de peso”.
“Estos entrenamientos requieren más esfuerzo y, a mayor esfuerzo, más gasto calórico. Es como caminar y correr, al caminar una hora se queman alrededor de 250 calorías y trotando la misma cantidad de tiempo unas 600”.
Por eso, estas rutinas no son la mejor opción para quienes desean subir de peso o mantenerlo, “en el caso de alguien muy delgado, el objetivo es la ganancia de masa muscular y al aumentar el gasto calórico estos ejercicios alejan del objetivo”
El aspecto que sí es valorado por cualquier persona, más allá de la meta que busque alcanzar con el entrenamiento, es que esta nueva forma de entrenar demanda menos tiempo. En sesiones que van de los 20 a los 45 minutos se trabaja el cuerpo en forma integral.
“El estrés que genera en el cuerpo desata un proceso conocido como EPOC, deuda de oxígeno post ejercicio, en el cual el organismo vuelve a su equilibrio a través del uso de ácidos grasos libres como principal combustible energético”.
Mientras que, en las rutinas de musculación y clases convencionales, la quema de calorías solo se produce durante la actividad física porque el EPOC es nulo.
Otra razón que explica la brevedad de las sesiones es el agotamiento extremo que generan; es que, con semejante cansancio, la correcta ejecución de los ejercicios corre peligro, por eso es importante frenar a tiempo y, así, evitar lesiones.
Claro que, como cualquier método, es clave ajustar el entrenamiento a las posibilidades y objetivos de cada individuo. “Un burpee es disfuncional para una persona con debilidad e inestabilidad de la zona media”. Por eso no descarta los ejercicios clásicos -conocidos como analíticos y monoarticulares en la jerga fitness-, “hay que planear la actividad en función a las características de cada alumno y sus metas”.
Colabora
Franco Brahian Britez
Espacio Wellness
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