Para muchas personas, dormir con la televisión encendida es una práctica habitual e incluso necesaria para poder conciliar el sueño. Aunque a simple vista puede parecer una simple costumbre, la neurociencia ofrece una explicación sobre las razones que llevan a miles de personas a recurrir a este recurso cada noche.
Según especialistas en sueño y comportamiento, los sonidos constantes emitidos por la televisión son interpretados por el cerebro como estímulos familiares. Esta sensación de familiaridad ayuda a desviar la atención de pensamientos, preocupaciones o distracciones que suelen dificultar el descanso.
Además, el sonido del televisor funciona como una especie de ruido de fondo capaz de enmascarar otros ruidos del entorno, como el tránsito, conversaciones o movimientos dentro del hogar. Gracias a ello, algunas personas logran relajarse con mayor facilidad y quedarse dormidas más rápido.
Los efectos negativos de dormir con la TV prendida
A pesar de estos beneficios percibidos, los especialistas advierten que mantener la televisión encendida durante toda la noche no siempre es la mejor opción. La principal preocupación está relacionada con la luz emitida por la pantalla, que puede interferir en la producción de melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos naturales del sueño.
Entre las principales desventajas de este hábito se encuentran:
• Dificultad para producir melatonina de forma natural.
• Alteraciones en los ciclos de sueño y descanso.
• Despertares nocturnos provocados por cambios de volumen o imágenes.
• Menor calidad del sueño profundo.
• Dependencia progresiva del ruido de fondo para poder dormir.
• Sensación de cansancio o falta de energía al despertar.
• Alternativas recomendadas para dormir mejor
• Para quienes necesitan algún tipo de sonido para relajarse antes de dormir, los especialistas recomiendan alternativas que brindan un efecto similar sin la exposición permanente a la luz de una pantalla.
Las opciones más sugeridas son:
• Ruido blanco reproducido desde aplicaciones o dispositivos específicos.
• Sonidos de lluvia, viento o agua corriendo.
• Música instrumental suave y relajante.
• Sonidos generados por ventiladores o purificadores de aire.
• Podcasts o audiolibros a bajo volumen.
• Meditaciones guiadas enfocadas en la conciliación del sueño.
Si bien la televisión puede convertirse en una herramienta útil para relajarse al final del día, los expertos recomiendan evitar su uso prolongado durante toda la noche. Optar por alternativas sonoras sin estímulos visuales puede contribuir a un descanso más profundo y reparador.
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