Desgano, cefaleas, debilidad, son algunos de los síntomas menos conocidos que nos indican falta de ingesta de líquidos. El agua representa aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto y es esencial para la vida, ya que mantiene a todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente, ayuda a regular la temperatura, a eliminar toxinas y aporta energía.
Además, beber la cantidad adecuada promueve una piel saludable y mejora la digestión. Los expertos indican que una hidratación adecuada es fundamental para envejecer de manera saludable.
Se recomienda 25 a 45 ml de líquido por kg de peso, que varía por supuesto según las características propias de cada individuo.
En el consultorio, la gente muchas veces no recuerda si toma más de un vaso de agua durante la mañana, es necesario hidratarse de manera correcta y tener en cuenta ir al baño máximo cada 3 horas, de esta manera a groso modo, podemos controlar el buen funcionamiento hídrico.
Las personas que toman ciertos medicamentos como anthipertensivos, deben corroborar la baja de presión que suele ocurrir en el verano, o si tienen diuréticos asociados dentro de las hierbas que suelen ingerirse. Las bebidas que nos pueden ayudar a conservar el líquido en el cuerpo se llaman isotónicas y pueden realizarse fácilmente en nuestro hogar.
La receta más simple es:
1 litro de agua potable.
2 cucharadas soperas de azúcar (30 gramos).
1/2 cucharadita de sal (2.5 gramos).
1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio (2.5 gramos) (opcional, pero recomendable para mejorar la reposición de electrolitos).
El jugo de 1 o 2 limones.
Lo puede tomar cualquier persona a traguitos lentos.
Nunca rehidratar en forma brusca porque puede provocar reacciones de nauseas o vómitos, sugiero incluso otras modificaciones a esa bebida para variar el sabor. No hay que esperar tener sed, para tomar agua es el concepto fundamental. Cuidarnos y protegernos con agua es lo más simple que está a nuestro alcance y tener en cuenta que si enriquecemos con bicarbonato y un tipo de glucosa como una fruta se absorben y retienen más los minerales.
Otro concepto que quiero remarcar es el uso del potasio, no es de uso indiscriminado, hay específicas indicaciones: no debe consumirse, más en adultos mayores, sin prescripción médica, ya que en un cuerpo deshidratado puede ocasionar serios problemas cardiacos.
Magnesio: hay diferentes tipos y reacciones que provocan incluso más evacuación intestinal con mayor pérdida de electrolitos, que aumentarían los síntomas. El óxido o como el cloruro de magnesio sugiero citrato en muy bajas dosis por ejemplo, 50mcg dos veces al día, hasta llegar a dosis adecuadas para cada tipo de persona, posterior a la bebida isotónica. No consumir gaseosas, ni bebidas con conservantes en lo posible.
Tener en cuenta pequeños detalles son fundamentales para mantener la hidratación adecuada.
Para los mayores sugiero preparar y tenerlo en cubeteras, así uno puede ingerir dos o tres veces en el día un refuerzo, manteniendo estabilidad y asegurándonos minerales básicos.
La pérdida de minerales por sudor, evacuaciones intestinales, actividad física intensa o exposición al aire libre son causas que nos damos cuenta enseguida, pero muchas veces la transpiración suele ser un factor ausente en adultos, estudiantes, trabajos sedentarios y minimizamos dolores de cabeza y malestares generales. Controlar su diuresis y olor. Ante cualquier pequeño síntoma tener en cuenta la hidratación. Cuando se practica alguna actividad al aire libre o actividad física reforzar.
Algunas ideas saborizadas isotónicas:
Opción 1
1 lt de agua, 1 cucharada de té de bicarbonato de sodio, 1 cucharada de sal marina iodada, 1 cucharada de sopa de miel y dos limones.
Opción 2
Agua 1 lt- Sal iodada o bicarbonato 1 cucharada de té, jugo 3 manzanas y media cucharada de canela.
Opción 3
Agua 1 lt – Bicarbonato 1 cucharada de té, Jugo de ananá, hojas de menta y media cucharada de canela en polvo.
Regular cada sabor a nuestro gusto es la clave para ingerirlo.
Bendecido día, agradeciendo que tenemos agua a nuestro alcance con facilidad y solo debemos acordarnos de consumirla. Disfrutando y agradeciendo todo lo que tenemos.
Dra. Marcela Campias-WhatsApp: 3764413607
Av. Tambor de Tacuarí 332
