Este es un movimiento muy frecuente y conocido por su exigencia así como por su simplicidad, pero todos podemos realizar en casa el box jump o salto al cajón, un completo ejercicio para trabajar nuestro cuerpo.
Si bien parece un simple gesto de salto con dos piernas juntas a un cajón de diferentes alturas, no es poco exigente sino todo lo contrario. Además, permite trabajar todos los músculos del tren inferior así como de la zona media que se contraen para ayudarnos a tomar impulso.
Se trata de un ejercicio pliométrico, que desarrolla la fuerza explosiva. Se puede realizar en cajones de diferentes alturas y para su correcta ejecución.
Para que el salto al cajón sea bien realizado y seguro es importante caer sobre el cajón con ambas piernas al mismo tiempo y apoyar todo el pie sobre la superficie.
De igual manera, debemos caer con las rodillas flexionadas para amortiguar el salto y posteriormente realizar una extensión para alinear piernas y cadera antes de descender. Podemos descender con un paso hacia atrás o con un nuevo salto.
Para los principiantes, se puede comenzar subiendo con un paso, es decir, subir un pie primero al cajón y después el otro, o bien, ayudarse con los brazos para tomar impulso y saltar con ambas piernas juntas al cajón.
Para más complejidad, se debe elevar la altura del cajón y también se puede restringir el uso de las manos, es decir, colocarlas detrás la cabeza para que éstas no colaboren en el esfuerzo que realizan los músculos para producir el salto y concretar el box jump.
También se puede realizar en casa o en un parque, saltando hacia cualquier banco o escalón. Resulta un movimiento completo para trabajar el cuerpo ya que permite quemar calorías, tonificar músculos y ganar fuerza explosiva al mismo tiempo.
Si tenés problemas de rodilla o sobrepeso, no sería un ejercicio indicado en el caso estés empezando a entrenar. Todo lo que hagamos en el gym debe apuntar a mejorar nuestra salud y condición física, sin correr riesgos. Por lo tanto si no te sentís en condiciones de hacerlo, no lo hagas.
Siempre podemos remplazar ciertos ejercicios por otros que nos ayuden a obtener beneficios similares.
