Es cierto que al principio, cuando comienzas con la actividad física estos progresos son más fáciles y evidentes, pero conforme vamos entrenando de manera más constante la cosa cambia. Así que si es tu caso y te sientes en esta situación, saca papel y birome, porque a continuación vamos a enumerar una serie de errores que suelen cometerse en las salas de entrenamiento y que limitan nuestro progreso.
Elementos importantes para mejorar en nuestros entrenamientos:
Planificación y control: Es necesario que sigas una correcta planificación de tu entrenamiento en cuanto ejercicios y rutinas a realizar. Pero no sólo eso, registra y apunta tus objetivos, los pesos que mueves por ejercicio para poder ser consciente de si estás avanzando, esto es además una buena forma de ponerte pequeños retos y motivarte a continuar.
Variables del entrenamiento: Ten en cuenta no sólo los pesos, sino todas las variables que engloban el entrenamiento tales como el volumen, la frecuencia, y el descanso.
Adecuar entrenamiento a objetivos: El entrenamiento debe adecuarse a tus objetivos de fuerza, fuerza-resistencia, hipertrofia etc.
Descansos entre series/ejercicios: Este es un error bastante común. Lleva el control de los tiempos de descanso entre series y ejercicios si quieres progresar, calcularlo de manera imprecisa “a ojo” o “contestando WhatsApp” puede que sea excesivo o se quede corto para tu objetivo.
Calentamiento general y específico: Cuantas veces vemos gente llegar al gimnasio y ponerse a levantar peso sin calentar… El calentamiento prepara al cuerpo evitando el riesgo de sufrir una lesión y haciendo que nuestro rendimiento posterior sea mejor. Realiza un calentamiento cardiovascular general seguido de uno de movilidad articular más específico para el ejercicio a realizar.
Abuso de máquinas guiadas/multipower: Las máquinas guiadas son, sin lugar a dudas, un gran aliado para los principiantes así como para buscar un mayor aislamiento. Pero este consejo va encaminado principalmente a principiantes o personas cuyo objetivo sea sobre todo mantenimiento, más reacios a trabajar con peso libre.
La ventaja de este tipo de ejercicios estará no sólo en hacerles progresar sino también que de esta forma involucrarán a los músculos estabilizadores consiguiendo así un entrenamiento más global.
Realizar siempre los mismos ejercicios: No cambiar la rutina o ejercicios es otro de los errores que frenan tu progreso. Es común realizar todos los días la misma rutina en cuanto a ejercicios, clases colectivas etc.
Frecuencia de entrenamiento: Otro error muy común es que se puede estar pecando de entrenar por exceso o por defecto y esto en ambos casos frenará la consecución de nuestros objetivos.
Buscar un equilibrio entre entrenamiento y descanso es necesario para progresar a nivel físico, así como liberarnos de la presión del entreno a nivel mental.
El cansancio físico y mental puede, sin lugar a dudas, llegar a limitar tus progresos.
