Los suplementos del gym: arginina

Dra. Marcela Campias
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Empezamos a tener cada vez más conciencia de lo saludable que es realizar actividad de fuerza muscular y por eso, ya sea en nuestra casa o gimnasio lo hacemos.

Hay también, mucha información en las redes sobre cómo acompañar los ejercicios con suplementos para obtener más eficiencia.
El primer concepto que deseo dejar en claro es que, si tenemos una consulta nutricional y nos alimentamos adecuadamente, con la rutina diaria, no necesitamos suplementos más que la buena guía alimentaria.

Si empezamos con rutinas más intensas, o presentamos déficit de absorción o alimentación, ahí sí es bueno complementar con suplementos, pero siempre teniendo en claro la importancia del control clínico.

La suplementación con proteínas, también promocionadas como aminoácidos pueden ser perjudiciales, pues el exceso proteico interfiere sobre los riñones aumentando, a veces, hasta la pérdida de calcio. Imagínense que alrededor de los 50, cuando nos preocupamos por la osteopenia, osteoporosis, damos exceso de suplementos proteicos, se contrapone a lo que queremos lograr.

La arginina es uno de los suplementos proteicos de moda, muy promocionada en las redes, aunque lo que lo no dicen es que es un vasodilatador. Si aumenta la funcionalidad de cada órgano como el cerebro, músculos, órganos sexuales, pero también puede tener contraindicaciones en pacientes, por ejemplo, hipertensos, con insuficiencia cardiaca, angina de pecho, o migrañosos y otros. De allí es que vuelvo a mencionar la importancia de un chequeo previo.

La dosis siempre es mejor dividirla en diferentes tomas para lograr una mejor absorción si fuera necesario, en cápsulas o en polvo.
Como mencioné hay varias contraindicaciones, la toma también es según cada dosis y según el objetivo del tratamiento.
En general las dosis varían de 0,5 a 5 mcg depende de la actividad física, es espectacular en cualquier forma para generar movilidad y fuerza, es lo mejor.

Qué bueno sería poder complementarlo con la buena alimentación, sin ultraprocesados y con los nutrientes adecuados para lo que debemos recurrir a una nutricionista. Muchas veces es la clave para mejorar el rendimiento físico. Cuidarse es conocerse y valorar siempre a un profesional porque las redes sociales muchas veces desinforman.

Buscar el equilibrio y analizar cada información, deben llevarnos a tomar buenas decisiones.