A fin de año, cuando notamos que nos cuesta más sonreír, que no nos detenemos ante las necesidades de los demás, que andamos cortos de amabilidad y paciencia, no hay que pensar solamente en que estamos cansados, sino en que necesitamos un antídoto para el cortisol que nos ha inflado el cerebro.
“Una persona que vive con altos niveles de cortisol, por un estado de estrés o alerta sostenido en el tiempo, frena la capacidad de su organismo para regular la inflamación y nos volvemos más vulnerables para contraer infecciones”, explica la doctora Rojas. “Un cerebro estresado se inflama. La vida actual es inflamatoria. Cuando nos intoxicamos de cortisol, el organismo permanece alterado y la mente y el cuerpo se ven afectados”, explica la doctora Marian Rojas Estape.
Ideas para estimular la oxitocina
• Escucha música y disfrútala: Un estudio publicado en la revista Plos One comprobó que la música baja los niveles de cortisol y aumenta los de oxitocina.
• Disfruta y haz reír a la gente a la que quieres: Cuando estamos con quienes amamos se incrementa esta hormona.
• Conecta con la trascendencia: La oración, la meditación y el mindfulness, especialmente si permiten sentir agradecimiento y amor especial, consiguen elevar nuestra oxitocina.
• Cuida mucho a las personas de tu entorno: Que sientan que pueden contar contigo.
• Llama por videoconferencia a las personas importantes de tu vida: La imagen genera mayor vínculo que solo la voz.
• Abraza mucho: El contacto físico mejora el sistema inmune y el sistema cognitivo, y apenas pase la pandemia debemos recuperar el contacto físico con los demás.
• Entra en modo offline cuando estés con los tuyos: Las cosas buenas suceden en la vida real, mientras en el mundo virtual la gratificación es instantánea y volátil.
• Tener un animal de compañía: La soledad no es buena y las mascotas incrementan la hormona del apego.
• Hacer actividad física también puede ser de gran ayuda
• Conectar con momentos plenos de quietud y silencio como estar unos minutos bajo un árbol o sentir con los pies descalzos el pasto.
En momentos de muchos estrés y cansancio pequeñas herramientas pueden ser fundamentales, para sentirnos mejor y terminar el año sin sentirnos extremadamente agotados.
Luciana Amado Siry
Espacio Wellness
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