Según los investigadores, el ejercicio es la mejor receta para mantener la independencia en nuestros movimientos a lo largo de la vida.
Las cuatro claves de la independencia
La vida independiente requiere la capacidad de llevar a cabo actividades básicas de la vida diaria, como ducharse, vestirse, acostarse y levantarse de la cama o de una silla, caminar, ir al baño y comer. Para hacer estas cosas hacen falta cuatro atributos físicos: aptitud cardiorrespiratoria (la capacidad del sistema cardiovascular y del aparato respiratorio para suministrar oxígeno durante el esfuerzo físico); fuerza y potencia muscular; flexibilidad y equilibrio dinámico, es decir, la capacidad de mantenerse estable mientras se está en movimiento.
El envejecimiento biológico pasa factura a cada uno de ellos, por lo que es tan importante poder mantenernos activos para cuidar de estas funciones indispensables para nuestra vida.
Las personas que practican ejercicio durante toda su vida tienen más posibilidades de mantener la independencia funcional en la vejez. A lo largo de los años, han desarrollado una mayor capacidad física -fuerza, amplitud de movimiento, resistencia y equilibrio- y han mejorado el funcionamiento de sus órganos.
Las pautas recomiendan un mínimo de al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa), junto con ejercicios de fortalecimiento muscular como levantar pesas o trabajar con bandas de resistencia (con al menos ocho repeticiones para cada ejercicio, dos días a la semana). A esto, los adultos de más de 65 años deberían añadir ejercicios de equilibrio y flexibilidad -como taichí, pilates o yoga- unos tres días a la semana.
Cuando estamos sanos o cuando somos jóvenes no valoramos nuestra salud. Por eso son pocas las personas que entienden que entrenar desde jóvenes será la base para una vida de adultos mayores lo más funcional posible.
Donde no solo podremos ser independientes, sino que también podremos gestionar planes y proyectos teniendo una vida activa, que nos permita disfrutar de aquellas cosas que nos gustan hacer.
Hoy ¿qué edad tenés? ¿Estás invirtiendo tiempo en cuidar tu salud? No te olvides que muchas patologías son evitables con un estilo de vida más activo y con hábitos positivos.
