La clase de GAP es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. Son clases dinámicas, entretenidas e intensas
Las clases de GAP son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular también hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.
Para la clase de GAP solo se necesita llevar ropa cómoda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria, se puede trabajar con materiales auxiliares para aumentar la resistencia, como barras de peso variable, mancuernas, colchonetas para ejercicios de suelo e incluso un step, tobilleras, entre otros.
Entre sus tantos beneficios, ayuda a combatir la celulitis, problema especialmente delicado para las mujeres. Pero el GAP no es solo para ellas: ellos también pueden obtener grandes beneficios con este ejercicio. Para todos, practicar GAP ayuda al equilibrio muscular de la cadera gracias al fortalecimiento de los glúteos. Por otra parte, el fortalecimiento de la zona abdominal ayuda a crear una faja de sujeción que contribuye a mejorar los problemas de espalda y a proteger los órganos internos. En el caso de las mujeres, esto contribuye también a fortalecer el suelo pélvico.
El fortalecimiento de las piernas es también vital para la estabilidad del cuerpo, especialmente en las personas que por motivos de trabajo o estudios tienen una vida muy sedentaria.
La sesión comienza con un calentamiento de aproximadamente 10 minutos para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones musculares. A continuación se realizan los ejercicios específicos de GAP durante 25-30 minutos. Al terminar se hace 20-25 minutos de trabajo aeróbico cardiovascular. La sesión termina con 5-10 minutos de estiramientos.
Las clases varían según los objetivos planteados por el entrenador y las pautas del día, pes es la persona idónea para diseñar cada clase, buscando que el alumno disfrute de su entrenamiento.
Siendo constantes en nuestro entrenamiento, vamos a lograr: Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal. Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
Corrección de problemas posturales y de espalda.
Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiosurales (isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos.
Prevención de problemas de incontinencia urinaria gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico. Estructura de una clase de GAP
Una sesión de GAP dura aproximadamente una hora.
Colabora
Luciana Amado Siry
Espacio Wellness
Sargento Cabral 2042
3764-628585
