Si bien es cierto que cocinar los alimentos puede resultar en la pérdida de una serie de vitaminas y minerales, también puede hacer que esas mismas vitaminas y minerales estén más disponibles para el cuerpo.Todo depende de la biodisponibilidad de los nutrientes, es decir, cuánto de una vitamina o un mineral puede ser absorbido y utilizado por el cuerpo.Para que el cuerpo pueda usar un nutriente, éste necesita tornarse en un químico que pueda pasar entre las células de tu intestino.Cuando mastica, y con la ayuda del ácido y las enzimas en la boca, estómago e intestinos, descompone los alimentos.Cualquier cosa que sea demasiado difícil de digerir, puede salir del cuerpo sin haber dejado sus valiosos nutrientes en él.A veces, menos es mejorAlgunos alimentos crudos proveen suficientes nutrientes cuando te los comes enteros, mientras que otros sueltan más si los picas o los vuelves puré.Sin embargo, aunque cocinarlos puede reducir el número de nutrientes, también ayuda al cuerpo a aprovecharlos al romper las células y liberar esas vitaminas y minerales.En cualquier caso, siempre es aconsejable evitar hervir o fritar los vegetales por mucho tiempo a temperaturas altas.Es mejor cocinar a fuego más bajo y por unos minutos.¿Cuándo es mejor cocinar?Hay estudios que muestran que picar, cocinar y comer tomates con aceite de oliva hace que reciba más licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger a las células.Si quiere una dosis más fuerte de licopeno, cocina con pimentones rojos.Para aprovechar lo mejor de las habichuelas, el apio y las zanahorias, debes cocinarlos.El betacaroteno, que se convierte en vitamina A y ayuda al crecimiento de las células, es más abundante en las zanahorias crudas, pero puede absorber más cuando están cocinadas.El apio y la zanahoria pueden ser una muy buena base para sopas y cocidos, y a menudo son usados en el mirepoix, la mezcla de verduras cortadas en cuadritos pequeños que sirve para aromatizar los platos.Otros ingredientes comunes en el mirepoix son la cebolla y el ajo, que contienen alicina, un compuesto que se piensa que es bueno para el sistema inmunológico.Para activarlo, hay que picar la cebolla y el ajo y esperar 10 minutos antes de cocinarlos por un tiempo reducido.¿Cuándo es mejor no cocinar?Cocinar, especialmente hervir, los vegetales crucíferos puede reducir la disponibilidad de un compuesto que se cree que ayuda a prevenir el cáncer.De manera que, ¡a comer ensalada!Los berros y las coles son mejores si se los come crudos.¿Ha probado arvejas y coles de bruselas crudas?Quizás es hora de que lo haga, pues darán más vitamina B1, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía.La espinaca… a su gustoHay vegetales que son igual de buenos.La espinaca cruda no libera tanto calcio pero sí mucha vitamina B12.Y cocinada, pierde un poco de B12 y vitamina C, pero libera antioxidantes, además de más calcio, hierro y magnesio.Pero al final, lo principal es comer muchos vegetales, crudos, cocinados, como apetezcan.Una dieta balanceada es la mejor dieta.Cómo cocinar cambia las caloríasLa Universidad de Harvard (Estados Unidos) hizo un estudio sobre lo que pasa con las grasas en los alimentos cuando se cocinan.Los nutricionistas solían pensar que todas las calorías de las grasas eran iguales así la comida estuviera cocinada o cruda.Pero hay estudios que arrojaron que los animales reciben más energía (o calorías de las grasas) al comer nueces tostadas que crudas.Cocinar el maní hace que más calorías de la grasa estén disponibles para la digestión.Maní tostado¿Por qué el maní cocinado tiene más calorías que el crudo?Porque al tostarlo, se rompen las células, lo que ayuda a la digestión.Además, desnaturaliza las proteínas guardadas dentro de una matriz secundaria, en la que las pequeñas células de grasa están cubiertas por una capa de proteína, lo que hace nuestro cuerpo pueda también acceder a esa grasa.Maní trituradoLas grasas en el maní tostado están más disponibles que las del crudo, pero ¿qué pasa cuando se tritura?El estudio de la Universidad de Harvard muestra que al triturarlo, incluso hasta llegar a la textura de mantequilla de maní, no hay ninguna diferencia en la cantidad de calorías.Fuente: BBC
Discussion about this post