Cómo superar el miedo irracional

Que todos tenemos miedo no es ninguna novedad. Es normal sentir miedo; el problema surge cuando este se vuelve irracional y no nos permite funcionar de manera normal. Un miedo irracional es aquel que no podemos controlar conscientemente y provoca señales en el cuerpo, como transpiración o palpitaciones.Comparto a continuación cuatro ideas prácticas que nos pueden ayudar a superar el miedo irracional:1. Aprender a desechar los miedos tóxicos y a reemplazarlos por emociones positivas¿Sabías que cuanto más pensás en algo, más se agranda y puede llegar a ser una realidad? Por esa razón, lo ideal cuando tenemos un pensamiento obsesivo de temor no es intentar dejar de pensar en ello, sino reemplazarlo por una idea positiva. Los pensamientos positivos nos conducen a emociones positivas. Nadie puede cambiar la conducta de otro pero todos tenemos la capacidad de dominar lo que pasa por nuestra cabeza.2. Aprender a confiar en uno mismo¿Tenés confianza en vos mismo? El psicólogo Albert Bandura es el creador del término “autoeficacia”. Esta surge, según explica él, cuando prestamos atención a nuestras capacidades y circunstancias. Si reconocés tus puntos fuertes, como resultado, la confianza en vos mismo va a aumentar; y lo opuesto ocurrirá, si te concentrás en tus debilidades. Tener confianza en uno mismo es primordial para enfrentar nuestros miedos e inseguridades. Cuando creemos en nosotros mismos, somos capaces de superar cualquier temor que venga a paralizarnos, ya sea real o imaginario.3. Aceptar que tenemos miedoEsto significa ¡no tenerle miedo al miedo! La mayoría de los seres humanos sienten miedo cuando se está moviendo, cuando están enfrentando una situación nueva. A los miedos no hay que ocultarlos, sino mirarlos a la cara. Cuando hacemos esto, por lo general, estos se achican y acaban por desaparecer. Para vencer el miedo, el primer paso es reconocerlo, ponerlo en palabras y luego enfrentarlo (¡aunque nos dé miedo hacerlo!). Miremos todos nuestros temores de frente porque, si huimos de ellos, nos perseguirán toda la vida. 4. Escoger pensamientos de acciónEsto tiene que ver con concentrarse en las posibilidades de acción que nos ayuden a superar un miedo específico. Por ejemplo, si yo dejo un trabajo para dedicarme a hacer lo que amo, ¿qué sería lo peor que me podría pasar? Lo peor sería que me quedara sin dinero. Es decir, realizar un inventario de lo peor que podría pasar y, a la vez, elegir pensamientos de acción o previsión (en este caso, para volver a generar dinero). Tal actitud disminuye el estrés que produce “pensar lo peor”. Creer que siempre hay otro posible plan de acción ante las dificultades nos permite generar “pensamientos de solución”. Detrás de todo miedo, se esconde el temor al abandono. Tal vez alguien o algo nos hizo sentir de esa manera de chicos. Pero el amor es algo que todos anhelamos y lo único que puede derrotar el miedo. Y el primero que te lo puede dar sos vos mismo. Amándote a vos mismo podés dejar de tener miedos irracionales. Si tenés alguna inquietud, podés escribirme a [email protected] StamateasDoctor en Psicología, Sexólogo Clínico, Escritor y Conferencista Internacional.