El Imsomnio

Es uno de los trastornos del sueño más común que afecta a la población en general, se caracteriza por una reducción en la capacidad para conciliar el sueño.La falta de sueño puede provocar diversos problemas que afectan el modo de vida de las personas, provocando deterioro de la capacidad mental y, con ello, dificultad para realizar las actividades cotidianas. Hay una relación bidireccional entre calidad del sueño y la salud.Las horas de sueño pueden variar de persona a persona pero lo aconsejable para poder rendir plenamente al día siguiente, son 8 horas. Entre los principales síntomas del insomnio podemos destacar somnolencia diurna, irritabilidad, mala concentración. Existen principalmente dos tipos de insomnio:• Insomnio de inicio: se caracteriza por problemas para iniciar el sueño.• Insomnio de mantenimiento: se caracteriza por problemas para mantener el sueño, produciéndose despertares nocturnos que pueden durar hasta 30 minutosCausas médicas del insomnio- Enfermedades que afecten el metabolismo del cuerpo;- Desequilibrios hormonales.- Aquellas que pueden causar dolor como la fibromialgia, cefaleas.- También debemos considerar el embarazo y la menopausia.- Enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia, depresión. – Trastornos de ansiedad, trastornos de pánico.Independientemente de la causa que lo origine el insomnio puede ser:• Transitorio o primario: se produce por un periodo corto de tiempo.• Crónico: se prolonga mas allá de los seis meses pudiendo durar un año y generalmente está asociado a otro problema de salud.Cómo combatir el insomnio desde la medicina ayurvedaLa medicina ayurveda es una medicina tradicional, de origen indio, que busca el equilibrio de los diferentes aspectos de la persona a través de tratamientos naturales. Según la ayurveda, el insomnio se produce por un desequilibrio en la energía vital vata por lo que el tratamiento se centra en restablecer este tipo de energía.Para ello, se puede utilizar la técnica del masaje ayurvédico donde se utilizan aceites esenciales y que debe ser realizado por un especialista en dicha técnica. Tratamientos naturales para tratar el insomnio* Infusiones de manzanilla o lavanda:  éstas plantas tienen grandes propiedades calmantes, ya que alivian la tensión nerviosa producida por cuadros de estrés y ansiedad.* Condicionar la habitación con esencias que se pueden colocar sobre la almohada o colocar en hornillos y música relajante como por ejemplo sonidos propios de la naturaleza* Realizar ejercicios de respiración ya que ayudan a calmar la mente y relajar el cuerpo.* Realizar alguna actividad física:  como caminatas, yoga, ayudan a bajar el nivel de estrés que es el principal  causante del insomnioEs recomendable también realizar sesiones de reiki, pues ésta técnica de origen japonés, colabora en restablecer la energía vital del cuerpo, ya que trabaja sobre los principales reservorios de energía de nuestro cuerpo,  que se denominan chacras.Cenar temprano y de forma livianaRestringir el uso del televisor , el celular y la computadora al momento de acostarseBeber un vaso de leche tibia ,la leche contiene melatonina que es una hormona relacionada con la inducción del sueñoEs muy importante modificar los hábitos de las personas que padecen insomnio, es fundamental evitar el estrés, consultar con un profesional y acompañar todo este proceso con terapia psicológica.ColaboraIreneBenitezLic. en Psicología. [email protected]én en FB. Fundación de Pietrelcina.Contacto 4423878