La actividad aeróbica ayuda a mantener un corazón sano, ya que activa su función, así como la de los pulmones. Además, permite que el músculo cardíaco use con más eficiencia el oxígeno. Así, la práctica de ejercicio de forma regular protege el sistema circulatorio, regulando la tensión arterial, y aumentando el volumen y el flujo sanguíneos.Además mejora la función del endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos, clave para la prevención de las enfermedades del corazón. También tiene beneficios en los niveles de glucosa, lo que previene la diabetes.Aunque de forma moderada y, siempre consultándolo con el médico, el ejercicio es también recomendable incluso para personas que sufren algunas enfermedades del corazón. Hacer ejercicio es muy saludable.Reduce el colesterol alto LDL, eleva el colesterol bueno HDL, y baja la hipertensión arterial. Controla la ansiedad y rebaja el estrés. También elimina calorías y mantiene un peso corporal adecuado. Lo que ayuda a combatir la obesidad.¿Cómo empezar?Los cardiólogos aconsejan comenzar la actividad de forma gradual para que tu corazón trabaje un poco más cada vez, pero no demasiado fuerte.Acostumbrar siempre, antes de empezar tu rutina de ejercicios, a practicar al menos cinco minutos de estiramiento o caminar un poco para calentar los músculos y el corazón, y a dejar un tiempo para enfriarse después de hacer ejercicio.La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada día (150 minutos semanales) o 25 minutos de actividad de moderada a intensa al menos tres veces a la semana (75 minutos). Además de una actividad para fortalecer la musculatura de moderada a intensa 2 veces a la semana para beneficios adicionales.Recordar que para reducir la presión arterial y el colesterol total, es necesario practicar un promedio de 40 minutos de actividad aeróbica de moderada a intensa (caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta o correr) de 3 o 4 veces por semana.Fuente: About en Español
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