Reforzar nuestra salud mental es la base para equilibrarnos y poder pasar un año fabuloso. A veces trabajamos más y nos cansamos más. Lo importante es esquematizar y organizar nuestras vacaciones, nuestros fines de semana, nuestros días de descanso. Nosotros debemos regalarnos un tiempo de soledad, de calma y aprender a descansar. La meditación basada en los minutos de paz y relajación diaria es una técnica empleada desde siempre para lograr cambios y afianzar elecciones de vida. Jesús se retiraba a orar, se alejaba del bullicio y hablaba con su padre. Hoy conocemos y sabemos diferentes técnicas de relajación para lograr la tan ansiada calma. Jesús nos invita a encontrar la paz mental valorando la compañía de la naturaleza, qué mejor momento que el amanecer para salir a caminar, respirar y valorar lo mucho que tenemos; y aprender a agradecer focalizando todo lo maravilloso que Dios nos regala. Podemos meditar de varias maneras acordes a nuestras posibilidades. Del libro de historia bíblica de mi hijo extraje algunas sugerencias para compartir, más algunas otras de diferentes autores: 1. Un horario tranquilo, depende de cada uno de nosotros, sin celular, sin posibles interrupciones. 2. Estar en un lugar agradable para nosotros.3. Conseguir algunas herramientas como música o lecturas, o meditaciones con audio.4. Predisposición corporal y mental, algunas personas encuentran tranquilidad estando acostadas, otras sentadas, o en determinadas posiciones. Debemos sentirnos cómodos con nuestro cuerpo. 5. Respirar en forma más profunda estirando nuestra cavidad torácica y permitiendo oxigenarnos mejor, nos ayuda a purificarnos con respiraciones pausadas, profundas, que nos marcan el comienzo y el final de aprender a elongarnos y relajarnos.6. Contemplar a Dios en su grandeza, valorizando y agradeciendo lo positivo en nuestra vida, reconocer las deficiencias y pedirle ayuda para modificarlas y mantener en el tiempo el cambio.7 . Disfrutar a través de la valoración y llenar nuestra mente de ayuda memorias para lo largo de nuestros agitados minutos del día. Dios no me dará nada más de lo que yo pueda soportar, es mi favorito. Nuestra salud se verá beneficiada porque se ha comprobado que la meditación aumenta la creatividad, disminuye la tensión arterial, disminuye los niveles de glucemia, equilibra el cortisol, previene la pérdida de memoria al disminuir el distress disminuye los dolores articulares, al disminuir contracturas musculares aumenta las defensas, mejora los procesos digestivos y muchas otras cosas más. Dediquemos algunos minutos al día a meditar y revalorizarnos, a través del conocimiento y el amor que sabemos que tenemos al cuidar a nuestra mente y a través de ella nuestro físico. Leamos, indaguemos y pongamos en práctica. A meditar, respirar mejor y aprender a ¡relajarnos! Nuestra misión es también cuidarnos tanto física como mentalmente para ser personas que irradien luz, alegría y agradecimiento. Colabora: Marcela CampiasEspecialista en clínica médica. CIMO. Av. Tambor de Tacuarí 3328. T.E. 4423184.
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