Algunos estudios han demostrado que dar un cierto número de pasos al día puede marcar la diferencia en nuestra salud y nuestra peso.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Pero, ¿cuántos pasos exactamente se necesitan para perder un kilo a la semana?
La OMS y expertos en fitness coinciden en que caminar 10 mil pasos diarios es una meta alcanzable y efectiva para mejorar la salud y perder peso. “Esta cantidad de pasos, combinada con una dieta equilibrada, puede ayudarte a perder aproximadamente un kilo por semana”, aseguró al diario La Razón el nutricionista Joel Torres, autor del libro “Cambia tu cuerpo, mejora tu vida”.
Caminar 10 mil pasos equivale aproximadamente a 7-8 kilómetros recorridos, lo que representa un gasto calórico de entre 300 y 500 calorías diarias, dependiendo de la intensidad y el metabolismo de cada persona. Si multiplicamos esto por siete días, podríamos alcanzar el déficit calórico necesario para perder alrededor de un kilo en una semana.
Un estudio publicado en The Journal of Nutrition reveló que las personas que combinaron una dieta baja en calorías con caminatas moderadas perdieron 1,8 kilos más que aquellas que solo hicieron dieta. Esto demuestra que la combinación de movimiento y alimentación saludable es imbatible.
Tips para una caminata saludable y efectiva
Si actualmente llevas un estilo de vida sedentario, alcanzar los 10 mil pasos de golpe puede parecer una montaña imposible de escalar.
La OMS recomienda empezar de manera gradual. Por ejemplo, si actualmente das 3 mil pasos al día, intenta aumentar entre 2 mil y 3 mil pasos adicionales. Esto equivale a unos 30 minutos de caminata, un objetivo más realista y menos abrumador.
Además, el organismo de salud advierte que no solo se trata de cantidad, sino también de intensidad: caminar a un ritmo moderado, al que -por ejemplo- puedas hablar pero no cantar, es clave para maximizar los beneficios.
Usar un podómetro o una aplicación en tu teléfono puede ser de gran ayuda para monitorear tu progreso. Además, te motivará a seguir avanzando.
Tips para una caminata saludable
- Establecé una rutina: Intenta caminar a la misma hora cada día para crear un hábito.
- Usá calzado adecuado: Unos zapatos cómodos y con buen soporte son esenciales para evitar lesiones.
- Aprovechá cada oportunidad: Sube escaleras en vez de usar ascensor, camina mientras hablas por teléfono o estaciona tu vehículo más lejos de tu destino.
- Hacelo entretenido: Escucha música, podcasts o audiolibros mientras caminas.
- Encontrá compañía: Salir con amigos, familiares o incluso una mascota hace que la actividad sea más amena.
- Hidratate y alimentate bien: Beber agua y comer alimentos nutritivos te darán la energía necesaria para mantenerte activo.
Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. La clave es encontrar maneras de moverse más sin que se sienta como una obligación, sino como un hábito placentero y sostenible.
Otros beneficios de las caminatas
Perder un kilo en una semana caminando es un objetivo realista, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de solo reducir tallas.
La OMS destaca que esta actividad ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejora la salud mental.
De hecho, el estudio publicado en The Journal of Nutrition explica que las personas que caminan regularmente presentan una mejor regulación de insulina y un menor índice de grasa corporal.
Por otro lado, caminar también impacta en nuestro estado de ánimo. Una caminata diaria al aire libre puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, y mejorar la calidad del sueño. Así que, más allá de la estética, caminar nos hace sentir mejor.
Fuente: Meteored
