Muchas veces sucede que los objetivos son muy grandes o poco realistas, y solo logran generar frustración. Por eso cuando nos ponemos un objetivo físico, es importante tener en cuenta su resultado estará determinado por muchos factores, y el tiempo será totalmente relativo en cada persona.
¿Qué es? Definir la musculatura implica reducir el porcentaje de grasa para que el músculo quede marcado, sin nada que lo recubra. O, al menos, recubierto por una capa lo más fina posible.
Pero tener un cuerpo definido no pasa únicamente por la quema de grasa. Es necesario evitar la pérdida del músculo que ya se tiene, así como ganar más masa muscular.
Para ello hay que combinar una alimentación adecuada y un ejercicio físico enfocado a la definición.
¿Se pueden definir músculos sin aumentar volumen? Difícilmente se pueden definir músculos sin aumentar el volumen muscular, por una razón muy sencilla: para poder definir, tiene que haber algo que definir.
Es posible conseguir músculos tonificados sin ganar mucho volumen: con comidas frecuentes, un ejercicio cardiorrespiratorio moderado, la ingesta reducida de hidratos de carbono, aumento del consumo de proteínas y ejercicios de resistencia.
Es frecuente que sean mujeres las que soliciten definir sin aumentar volumen, lo que también obedece a criterios estéticos: se prefiere un cuerpo definido, pero delgado.
La especialista recuerda que el primer paso es actuar contra la flacidez y reducir volumen, pero no es la única tarea a realizar. De hecho, una persona delgada que elimina la capa de grasa lucirá una estructura muscular pobre y sin formas.
Al realizar entrenamientos de fuerza, cargamos peso que aumenta la tensión en las fibras. Se producen así micro-roturas que darán lugar a otras nuevas, más sanas y fuertes. Pero ello no implica necesariamente alcanzar grandes volúmenes.
Alimentos para definir musculatura
No te vas a llevar ninguna sorpresa en este punto: una dieta para definir musculatura tiene que ser sana y equilibrada. Recurrir a trampas será contraproducente: persigue la salud antes que la estética, porque si eres constante te acabarás sintiendo bien con tu imagen y disfrutaras el progreso, al igual que los nuevos desafíos de tu entrenamiento
La constancia hace que los resultados lleguen, donde sin duda optimizar nuestra salud será el mejor resultado que podemos obtener.
Luciana Amado Siry
Espacio Wellness
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