Síndrome de cuello roto: dolor cervical por malas posturas
La tecnología es parte importante en la vida diaria de muchas personas gracias a las numerosas comodidades que proporciona. Pero, como pasa con otros aspectos, es contraproducente cuando no se utiliza bien. Un uso inadecuado y excesivo de dispositivos portátiles conlleva riesgos derivados sobre todo de una postura incorrecta.
Este mismo problema tenemos los pintores que pasamos muchas horas frente a una obra perdidos en el tiempo y los colores sin prestar atención la postura. Y como del error se aprende quiero compartir con ustedes para que nos les pase lo mismo que a mi porque realmente duele mucho.
El problema surge porque las personas inclinan la cabeza hacia abajo, este pequeño gesto hace que los músculos posteriores del cuello trabajen mucho al tener que soportar más peso: se calcula que una inclinación de 60 grados puede suponer para la espalda el esfuerzo equivalente a cargar sobre los hombros 27 kilos
La solución, según el trabajo científico, pasa por levantar los brazos a la altura de la cara y mirar con la cabeza erguida.
Cómo evitar el dolor de cervicales
La primera de las recomendaciones es cambiar los hábitos posturales. En muchos casos no es una tarea fácil, porque se adoptan posiciones forzadas de forma inconsciente. Ser consciente del problema e intentar cambiar de postura es el primer paso para conseguir sentarse del modo correcto y reducir tensiones.
Además, deben tenerse en cuenta otras recomendaciones ergonómicas frente a una pantalla o pintura:
Mantener una distancia de entre 25 y 30 centímetros entre el cuadro y los ojos.
La espalda debe estar recta y, si es necesario, se levantará el dispositivo a la altura que permita tener la cabeza recta o ligeramente inclinada hacia abajo.
La paleta de colores debe estar bajo, a una altura que deje tener los brazos alineados con el tronco y los antebrazos a 90º de estos con las muñecas en posición neutra.
Sentarse lo más atrás posible de la silla, con el respaldo recto, la espalda erguida. Es importante cambiar de posición cada cierto tiempo y levantarse cada 45-60 minutos.
Las rodillas deben estar en un ángulo de 90º.
Los pies tienen que quedar paralelos y con toda la planta en el suelo. Es preferible que la luz sea natural. Para ambientes cerrados se recomienda luces frías
Con un uso prolongado del pincel es recomendable alternar de mano cada cierto tiempo.
Si, pese a todo, aparece dolor o hay molestias, lo más recomendable es consultar al médico, que es quien decidirá cuáles son las medidas más adecuadas que deben aplicarse. Es importante evitar el reposo y seguir una vida lo más normal posible, fundamentada en mantenerse activo tanto como se pueda.
