Diez mandamientos para prevenir lesiones

La actividad física constante tiene beneficios para el organismo, pero los accidentes y lesiones son algunos de los riesgos por practicarlo. La mala práctica de entrenamiento físico provoca serias consecuencias en el cuerpo. Aquí algunos consejos que te ayudaran a evitar este tipo de incidentes que hace que el 70% de la población no solo desista sino sienta temor de ir a un gimnasio.En aquellos meses previos al verano comenzamos a entrenarnos “como locos” con buena intención, pero a veces, con poco cuidado. ¿Cuánto ejercicio es mucho ejercicio? Respetar el descanso en medio de la rutina y no olvidar el estiramiento son algunas de las recomendaciones a la hora de comenzar un entrenamiento. Paulatinamente, nuestra sociedad va conociendo los beneficios de volcarse al movimiento como un hábito saludable. Por eso cuando alguien decide iniciar una práctica deportiva debe tener en cuenta sus particulares condiciones físicas, ya que si lo hace encontrará una actividad ideal en ese momento para hacer y otras que podrá incorporar a medida que avance o progrese en su condición física.1 – Controlar el pesoCuando vamos a iniciar un trabajo de levantamiento de pesas hacer un testeo buscando nuestro peso ideal para levantar; no hacerlo sin un correcto control ya que levantar pesos inadecuados nos puede causar lesiones. Existe una prueba de valoración, pregúntele a su profesor cómo hacer para encontrar el peso ideal para empezar. Recuerde entre serie y serie de repeticiones descansar entre 1 a 2 minutos. 2 – EstirarAl terminar la actividad tómese el tiempo adecuado para estirar todos los grupos musculares. 3 – RutinaSeriar los grupos musculares a trabajar así no nos agotamos, trabajamos grupos musculares por día y descansar al otro y así sucesivamente vamos cambiando. 4 – Beber aguaLa idea es no  sentir sed para empezar a hacerlo, sino beber antes para prevenir la sensación que cuando aparece ya es tarde. 5 – Regular las máquinasLas máquinas deben ser graduadas para su condición en altura, ángulo, etc. Hágalo antes de iniciar si no se corre el riesgo de empezar en forma inapropiada y así poder correr riesgo de lesión. 6 – DescansarRecuerde que el descanso es sumamente importante; déjese un  tiempo para hacerlo. El músculo debe reposar para poder funcionar mejor. 7 – Controles médicosRecuerde controlarse adecuadamente a nivel cardiorrespiratorio antes de iniciar su rutina de ejercicios. 8 – Cuidar los movimientosPreste atención a la forma en que hace los ejercicios y recuerde pedir asistencia si no tiene en claro cómo hacer un movimiento. No existe un ejercicio malo, existen tiempos y cuidados que no fueron tenidos en cuenta y son los que nos traerán problemas. 9 – Nada es mágicoAl éxito se llega con trabajo, así es que escape de esa forma fácil de hacer músculos, ya que no son naturales. Si quiere lograr condición física ayúdese con la alimentación y sea regular en la práctica de la actividad física. 10 – No descuidar la columnaDado que toda actividad física predispone al cuerpo a una exigencia, controlar la columna vertebral es primordial y una visita regular al quiropráctico puede ayudar a aliviar las lesiones deportivas antes de que se vuelvan crónicas.Acércate a Espacio Wellness y asesórate acerca dela actividad que mejor se adapte a tu objetivo. ¡Te esperamos..!!Colabora: Franco Brahian BritezProf. Espacio WellnessSargento Cabral 20420376-4628585