En una nueva edición de la columna “Pausa Antiestrés”, emitida por la FM 89.3 Santa María de las Misiones, la médica clínica y especialista en medicina del estrés, Evelin Zamorano, abordó una temática cada vez más presente en la vida diaria: la autorregulación del sistema nervioso.
Durante el micro espacio, la profesional propuso llevar la teoría al cuerpo mediante herramientas concretas y accesibles. “Ya escucharon que hay un término que se usa mucho, que es esto de la autorregulación del sistema nervioso. Vamos a bajar la información, la teoría al cuerpo esta vez”, señaló.
Zamorano explicó que cierto nivel de estrés es habitual y hasta necesario, pero advirtió sobre los riesgos cuando se vuelve persistente. “Un poquito de estrés es normal. El tema es cuando estos síntomas empiezan a ocupar la mayor parte de tu día y a interferir en tu vida diaria”, indicó.
En ese sentido, diferenció el estrés adaptativo del crónico: “Cuando esta ansiedad, esta preocupación o este nerviosismo se vuelve algo recurrente, constante, diario, y empieza a interferir en tus relaciones o en tu trabajo, ahí es cuando ya se está instalando una patología”.
La especialista también hizo hincapié en cómo los pensamientos influyen en la respuesta biológica del cuerpo. “Nosotros damos pie a que nuestra biología active el estrés no solo con algo real, sino también con esto de ‘hacerse la cabeza’, de pensar constantemente en cosas negativas o del pasado”, explicó.
Frente a este escenario, propuso estrategias simples para “bajar el estado de alerta” y activar el sistema parasimpático, responsable de los procesos de relajación y reparación. “No se trata de hacer más cosas, sino de hacer pequeñas pausas durante el día”, afirmó.
Uno de los ejercicios recomendados consiste en una técnica de respiración guiada: “La idea es inhalar en cuatro segundos y exhalar en seis, de forma lenta, como si sacáramos el aire por una bombilla. Con repetirlo entre tres y cinco veces ya estamos generando un cambio en el sistema nervioso”.
Además, destacó la importancia de la exhalación prolongada: “La exhalación larga es el secreto. Esto estimula el nervio vago y manda una señal de calma al cuerpo”.
Finalmente, Zamorano subrayó que estos cambios deben incorporarse de manera gradual. “A veces pasamos de estar a mil a frenar de golpe, y ahí el cuerpo se resiente. Por eso es importante empezar de a poco, con pequeñas acciones sostenidas en el tiempo”.
La columna cerró con una invitación a incorporar estos ejercicios en la rutina diaria, especialmente en momentos de mayor tensión. “Hay gente que se levanta con ansiedad o con presión en el pecho. En esos casos, estas herramientas pueden ser muy útiles para empezar y también para cerrar el día”, concluyó.
