Después de más de 8 horas sentados, sin duda una caminata a paso ligero puede servirnos, no solamente para movilizar nuestro cuerpo sino también es una herramienta para despejar nuestra mente. Con tan solo 45 minutos podemos revitalizarnos y cargar energías.Algunas recomendaciones para disfrutar al máximo de una caminata:Realiza pasos cortos: Subconscientemente comenzamos a dar grandes pasos que es casi para poder cubrir más distancia, esto es una mala idea porque causa mucha tensión en los pies y la piernas. En su lugar, realice pasos más pequeños y acelere un poco su ritmo.Ir aumentando distancias: para que el entrenamiento no resulte monótono y aburrido, es bueno cambiar los circuitos, las distancias y la intensidad de la misma. Podemos también sumar un grado de dificultad subiendo alguna escalera, una o más veces. De esta forma el cuerpo no sabe qué nos espera y no se acostumbra al entrenamiento.Vigile su ritmo:¿Qué tan rápido es lo que puedo aguantar? Esa pregunta es común al momento de empezar, la idea es comenzar caminando lo suficientemente rápido pero tampoco tanto, solo tienes que evitar el exceso de velocidad porque no debes correr y tampoco ser excesivamente lento porque no estás paseando. Precalentar: siempre hacer un pre-calentamiento y no exigir al cuerpo más de lo debido si aún estamos fríos.Elongar: tomarnos 1 minuto para estirar el cuerpo, sobre todo las piernas, esto nos ayudará a evitar dolores, y estar aptos el día siguiente para nuestra próxima caminata.Múltiples beneficiosMejora la eficacia del corazón y los pulmones. Quema grasa en el cuerpo. Aumenta el metabolismo, con lo que puedes quemar calorías más rápido.Ayuda a controlar el apetito.Aumenta tu energía.Ayuda a curar el estrés.Retrasa el envejecimiento.Reduce los niveles de colesterol en la sangre.Ayuda a controlar y prevenir la diabetes.Disminuye el riesgo de sufrir cáncer, como el cáncer de próstata y de mama.Contribuye a la rehabilitación de un ataque cardíaco y de un accidente cerebrovascular.Fortalece los músculos de las piernas, muslos y los huesos.Buscar el mejor horario del día en el que podamos disponer de un tiempo para nosotros, donde tengamos energía y ninguna excusa que no los impida. Ser constantes y disciplinados son las claves del éxito. Podemos generar el hábito, solo ¡hay que comenzar a hacerlo!ColaboraLuciana Amado SiryEspacio WellnessSargento Cabral 20420376-4628585
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