Riesgos de hacer ejercicio en exceso

El sobreentrenamiento es un problema que afecta a la salud física de los deportistas. Se manifiesta, básicamente, con una clara merma en el rendimiento físico, cansancio extremo y problemas de salud que pueden ser muy serios.Nuestro propósito es describir los riesgos de hacer ejercicio en exceso y cómo evitar el sobreentrenamiento en pos de que disfrutes de todos los beneficios de practicar deportes y llevar una vida sana.Consecuencias del sobreentrenamientoCuando decidimos hacer ejercicio nos motiva alcanzar una meta: adelgazar, mejorar nuestro estado físico, entrenar para un evento deportivo y lograr un mejor rendimiento. También puede motivarnos el deseo de una mejor calidad de vida.Todo ello es válido y positivo, pero el sobreentrenamiento es la consecuencia de intensificar la rutina de ejercicios de forma desmedida y llevar el esfuerzo por encima de los límites de nuestra resistencia física.Lo primero que notaremos es una notoria merma de nuestro rendimiento, además de un incremento de la frecuencia cardíaca, sobre todo a las mañanas, luego de haber descansado. Hay otras señales de sobreentrenamiento que debes atender.LesionesEl más doloroso de esos síntomas son las lesiones permanentes. El sobreentreanmiento, en determinados deportes o actividades, puede provocar tendinitis. Incluso, existe posibilidad de fracturas por estrés óseo, debido a la pérdida masa ósea.Pérdida de pesoBajar de peso sin quemar grasa es común en casos de sobreentrenamiento. Se debe a la atrofia muscular, ya que las fibras de los músculos se desgarran y la recuperación es lenta, lo que termina por debilitar al cuerpo. Asimismo, se dan casos de pérdida de apetito, que tiene sus obvias consecuencias.Dolor persistenteEl exceso de ejercicio puede disminuir nuestra capacidad de recuperación y provocar dolor, que hasta puede volverse crónico, ya que persiste aún días después de cumplir con la rutina de ejercicio. Son comunes las contracturas musculares y el dolor en las articulaciones.Fatiga crónicaEl sobreentrenamiento puede conducir a casos de fatiga crónica. Es posible sentir cansancio extremo, falta de energía y llegar casos de insomnio. Es un círculo vicioso, ya que la falta de descanso provoca cambios en el metabolismo, además de la incapacidad de recuperarse a tiempo de las demandas del ejercicio físico.EnfermedadesOtra de las señales de sobreentrenamiento son las persistentes enfermedades y casos de infecciones respiratorias. Todo ello se debe a que el sistema inmune se ve muy reducido en su capacidad de combatir las enfermedades, ocasionado por la fatiga crónica, la falta de descanso y otros factores derivados de hacer ejercicio en exceso.Cómo hacer ejercicio saludablementeEvitar el sobreentrenamiento y sus consecuencias es relativamente sencillo. Debes darte cuenta, antes que nada, que el descanso es necesario para que el cuerpo siga funcionando bien y que los beneficios del ejercicio de veras se manifiesten en tu estado de salud.Debes dormir 8 horas diarias para que el cuerpo se recupere de los esfuerzos realizados.Haz cambios en la rutina de ejercicio, alternando ejercicio aeróbico con ejercicios de musculación para acostumbrar a tu cuerpo y evitar el agotamiento.Debes aumentar la intensidad de tu rutina de forma paulatina y controlada. Nadie se convierte en un deportista profesional de la noche a la mañana.Alimentarse correctamente, con una dieta rica en vitaminas y minerales, ingiriendo proteínas antes de hacer ejercicio y estar bien hidratado, es clave.Cumpliendo con estos consejos podrás evitar los riesgos del sobreentrenamiento. Hacer ejercicio es bueno para prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida, así que hazlo de manera responsable.ColaboraFranco Brahian BritezProf. Espacio WellnessSargento Cabral 20420376-4628585