Antes que nada, la elongación

Los beneficios que brinda la práctica de una actividad física son sabidos, incluso la persona más sedentaria puede nombrar algunos desde el sillón de su casa. Sin embargo, son pocos los que reconocen los que aporta la elongación. No hay duda que el ejercicio de la flexibilidad es, dentro de los sistemas de entrenamiento, el más menospreciado y el que se realiza sin entusiasmo, como si uno estuviera perdiendo el tiempo, y algunos hasta lo esquivan antes y después de la práctica deportiva.Sin embargo, conseguir buena flexibilidad es un factor importante para mejorar la salud y rendir de manera óptima en cualquier deporte. Con articulaciones más flexibles, será mayor la capacidad y amplitud de movimiento y disminuirán las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura, ya que si los músculos del cuello, hombros, espalda o pecho están rígidos darán lugar a una espalda arqueada. “Y por si fuera poco, mejora la circulación, reduce la presión arterial y los latidos cardíacos, lo que  ayuda a prevenir algunos sustos del sistema cardiovascular”.Se debe elongar antes de la actividad como parte de la entrada en calor, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de improviso, sufran tensiones, estiramientos o esguinces;  y después del ejercicio físico, para prevenir posibles dolores y rigideces musculares.Si no se trabaja, a partir de los 35/ 40 años en los hombres y de los 25/ 30 años en las mujeres, la flexibilidad se irá perdiendo. Para impedirlo, se debe estirar, ya que así se estimula la producción de lubricantes entre las fibras de tejido conectivo y se previene la formación de adherencias que provoca el proceso de envejecimiento”. Sólo hazloPara estirarse no hacen falta equipos ni aparatos especiales. De hecho, se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora del día, sentado o de pie, en el trabajo o cuando se viaja.La manera correcta es hacerlo de forma relajada y sostenida, sintiendo una tensión moderada. El tiempo indicado para realizar una elongación depende del efecto que se pretenda buscar. Si se desea estimular y aumentar el tono muscular, se deben realizar estiramientos cortos de entre seis a ocho segundos varias veces por cada grupo muscular. Si se busca la relajación y la disminución del tono muscular, se deben practicar estímulos cercanos a los 30 segundos.Y durante el estiramiento, la respiración tiene que ser lenta, relajada, rítmica y controlada. La clave del éxito está en la regularidad y la moderación.Cuando el estiramiento es correcto, la sensación es muy agradable. Los movimientos bruscos y violentos, de vaivén, así como estirarse hasta llegar a sentir dolor, es la manera incorrecta de realizar estos ejercicios, y pueden ocasionar lesiones.Así que ahora no hay excusas para no elongar, tomate cinco minutos y ¡hacelo! Y no te olvides darte una vuelta por Espacio Wellness donde te vamos a asesorar correctamente sobre la actividad indicada para vos. ¡Te esperamos!ColaboraFranco Brahian BritezProf. Espacio WellnessSargento Cabral 20420376-4628585