La buena noticia es que en la gran mayoría de casos se pueden tomar medidas preventivas.Eso es porque la diabetes más común es la conocida como Tipo 2, que está asociada al peso y estilo de vida, así que está en nuestras manos hacer algo para alejar la sombra de esa dolencia.La diabetes tipo 2 puede empezar discretamente y las señales quizás no sean muy obvias, por lo que es importante conocer los factores de riesgo.Si tiene exceso de peso o una cintura muy ancha, puede evitar o retrasar la diabetes tipo 2 manteniendo una dieta saludable y siendo más activo.Se calcula que cada kilogramo de más que tengas, incrementa en un 16% el riesgo.No se comprobó que ningún plan de pérdida de peso específico sea más efectivo que los otros, de manera que lo recomendable es una dieta rica en vegetales, que tienen muy pocas calorías y una plétora de vitaminas y minerales, sazonados con grasas saludables como aceite de oliva, el de las nueces y los pescados.Las proteínas también son importantes y la carne sin grasa y sin procesar, las lentejas, el yogurt griego, los huevos, muchos granos y nuevamente las nueces y pescados son buena fuente de ellas.Y frutas… aunque las tropicales tienden a tener mucha azúcar, pero eso no quiere decir que hay que excluirlas del todo.El ejercicio es esencial para tener un buen estado de salud, pero recuerde que todas las actividades cuentan: caminar, limpiar la casa, jugar con los hijos… cualquier cosa que haga moverse ayuda a controlar el peso y puede reducir el nivel de azúcar en la sangre pues contribuye a que el cuerpo use la insulina más efectivamente.RecuerdeA menudo se confunde la sed con el hambre, así que es aconsejable mantenerse hidratado si estás tratando de comer bien.Lo mejor es el agua, porque no tiene calorías y no hay duda alguna de que nos hace bien.Muchas otras bebidas están cargadas de azúcar o contienen cafeína y aditivos.Las sodas, bebidas energéticas y los cafés con mucha leche son particularmente malos.Considere las bebidas endulzadas con sustancias artificiales como un gusto que te das de vez en cuando, pues hay evidencia que indica que estas aumentan nuestro deseo de consumir alimentos dulces.Si no le gusta el sabor del agua, añada ingredientes como frutas cítricas, jengibre o menta. O tome tés de hierbas.La cantidad de agua que necesita varía, pero la orina clara o muy pálida es buena señal de que está tomando suficiente.¿Cuánto es mucho?En nuestro mundo de porciones extragrandes, es difícil saber de qué tamaño es una porción sensata.No es sólo el tamaño de las comidas lo que ha crecido con los años, el de los platos también.Esto es lo que debemos comer pero ¿cuánto de cada cosa?La fórmula es sencilla: platos más pequeños = comidas más pequeñas.Una ración de comida sensata se verá más grande en un plato más pequeño y muchos de nosotros llenamos nuestros platos sin importar de qué tamaño son.Saber cómo se ve una porción sensata es muy conveniente, y tiene a la mano una guía personal.Una porción de proteína debe ser más o menos del tamaño de la palma de tu mano; una de cereal o pasta, del tamaño del puño; la mantequilla y aceites deben caber en la punta de tu dedo.Fuente: BBC
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