Hormonas del estrés

A unque hay más hormonas involucradas cuando nos sentimos estresados, las principales son dos: la adrenalina y el cortisol.Conocer cuál es su función y cómo nos afectan puede ayudarnos a comprender cómo afronta el estrés nuestro cuerpo. De esta manera, será más fácil controlarlo.El estrés está ligado a nuestro instinto de supervivencia. Nuestro cuerpo está “programado” para reaccionar rápidamente ante situaciones peligrosas o de emergencia.Este instinto se desarrolló en tiempos remotos de la humanidad, cuando vivíamos rodeados de depredadores y teníamos que afrontar innumerables peligros para sobrevivir en la Naturaleza. Principales hormonas del estrésLa adrenalina se encarga de darnos ese impulso rápido que necesitamos. En cuestión de instantes, nuestra energía sube enormemente para ayudarnos a escapar del peligro. En el cuerpo produce los siguientes efectos:• La respiración se hace más rápida y aumenta la frecuencia cardíaca para que los músculos respondan más rápidamente.• Evita los coágulos. La sangre circula más rápidamente y más lejos de la piel.• Aleja la sangre del sistema digestivo, para evitar que haya vómitos. ¿Y qué sensaciones físicas experimentamos? Las más comunes:- Opresión en el pecho y/o palpitaciones.- Sudor frío.- Hormigueo o “mariposas” en el estómago- El cortisol se ocupa de hacer que esa respuesta del cuerpo se ejecute durante todo el tiempo que dure la situación amenazante. Deja el cuerpo “en alerta“, preparado para reaccionar lo más rápido posible.El exceso de adrenalina y cortisol liberados en sangre día tras día produce efectos perjudiciales como pueden ser:- Cansancio (o incluso extenuación).- Dolor físico.- Falta de concentración.- Problemas de memoria- Ira y agresividad- Problemas de sueño- Debilitamiento del sistema inmunitario. Aumento de las alergias.- Empeoramiento del asma.- Sentimientos de fracaso, ansiedad y depresión. Hormonas que alivian el estrésExiste principalmente una hormona que colaboran a aliviar los síntomas del estrés, ella es la oxitocina y las endorfinas que son sustancias que el cuerpo produce de forma natural.Oxitocina también se la denomina a la hormona del amor o la felicidad, es producida por la glándula pituitaria tiene gran importancia durante el parto y el periodo de lactancia.• Ayuda a modular el estado de ánimo.• Colabora en la creación de lazos  para favorecer las relaciones familiares y sociales• Se ha demostrado que es un buen neurotransmisor es decir que ayuda a que las neuronas puedan  trasmitir correctamente la información entre ellas.Las endorfinas son sustancias que el cuerpo produce de forma natural pero no son consideradas hormonas, se liberan durante el ejercicio físico. A su vez son consideradas analgésicos naturales que colaboran en el control del dolor.- Estimulan el centro del placer en el cerebro.- Modifican de forma natural nuestros estados de ánimo.- Aumentan naturalmente la actividad de nuestro sistema inmune.Consejos para aliviar el estrés* Realizar actividad física por lo menos de dos a tres veces por semana.* Llevar una dieta equilibrada rica en vegetales y frutas masticar correctamente los alimentos ayuda a el proceso de digestión.* Mantener la mente con pensamientos positivos.* Conectarnos con la naturaleza.* Escuchar música, como por ejemplo mantras, ayudan a calmar el cerebro.* Un descanso adecuado: dormir 8 horas.* Realizar ejercicios de meditación.* Crear un ambiente relajante en el hogar con la ayuda de plantas, esencias naturales* Cuidar los aspectos de la vida familiar, mantener una buena comunicación entre sus integrantes. El amor es un escudo para proteger nuestro hogar y protegernos a nosotros mismos de las energías y pensamientos negativosColaboraIreneBenitezLic. en Psicología. [email protected]én en FB. Fundación de Pietrelcina.