Estar atrapado en pensamientos sobre el pasado o el futuro puede generar ansiedad y estrés, mientras que centrar nuestra atención en el presente puede reducir la rumiación y la preocupación. Mantenernos en el aquí y ahora es una práctica efectiva en la reducción de síntomas de depresión y ansiedad pues al enfocarnos en el momento presente, podemos desarrollar una mayor resiliencia emocional y una mejor regulación de nuestras emociones. Por otro lado, mantenerse presente nos permite tomar decisiones más informadas y conscientes además, la presencia plena nos permite escuchar de manera activa y empatizar con los sentimientos de los demás.
La vida está llena de momentos hermosos y significativos, pero a menudo los pasamos por alto al distraernos con preocupaciones. Practicar la presencia nos permite apreciar cada momento, aumentando nuestra satisfacción general.
Atención plena: Dedica unos minutos al día a sentarte en silencio y observar tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo y presta atención a lo que percibes con cada uno de tus sentidos. Cuando tu mente divague, suavemente redirige tu atención a la respiración y a tus sensaciones.
Meditación guiada: Utiliza aplicaciones o videos de meditación guiada que se enfoquen en la atención plena. Estas prácticas pueden ser útiles para principiantes y te ayudarán a desarrollar la habilidad de permanecer presente.
Escaneo corporal: Realiza un escaneo corporal donde prestas atención a cada parte de tu cuerpo, comenzando desde los pies hasta la cabeza. Observa las sensaciones físicas sin juzgarlas, lo que te ayudará a conectar con el momento presente.
Conexión con la naturaleza: Pasa tiempo al aire libre y observa la naturaleza a tu alrededor. Siente la brisa, escucha los sonidos y observa los colores. Este tipo de conexión puede anclarte en el momento presente.
Journaling (Escritura reflexiva): Lleva un diario donde anotes tus pensamientos y sentimientos. Esto no solo te ayuda a procesar tus emociones, sino que también te anima a reflexionar sobre tu experiencia actual.
Práctica de la gratitud: Cada día, anota tres cosas por las que estás agradecido. Esta práctica te ancla en el presente y te ayuda a enfocarte en lo positivo de tu vida.
Mantenerse en el momento presente es una habilidad valiosa que puede transformar nuestra vida. A través de la práctica de la atención plena, podemos reducir el estrés, mejorar nuestra salud mental, enriquecer nuestras relaciones y disfrutar de la vida de manera más plena. Al final, vivir en el aquí y ahora nos permite conectarnos más profundamente con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. Nos vamos acompañando💖
Karina Holoveski
Mujer Medicina-Chamana.
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