Dan Buettner y otros expertos en longevidad y calidad de vida señalan cómo las caminatas sociales no solo promueven la salud física, sino también el bienestar emocional y la conexión comunitaria. Son muchas las recomendaciones que se desprenden de esas investigaciones que apoyan salir a caminar, aquí algunas para ti:
Pautas para caminatas sociales saludables y efectivas
1. Fomenta la interacción natural:
• Súmate a caminatas en grupos pequeños para facilitar conversaciones espontáneas.
• Hazte preguntas abiertas para abrir el diálogo, como “¿qué lugar te gustaría visitar algún día?”.
2. Elige rutas atractivas:
• Opta por senderos en la naturaleza, parques o áreas con paisajes agradables. Esto no solo mejora el ánimo, sino que también reduce el estrés.
3. Incorpora pausas significativas:
• Incluye momentos para detenerse y disfrutar del entorno, como observar un paisaje o compartir una reflexión grupal, chequear las pulsaciones, corregir la postura, respirar pausadamente.
4. Promueve la inclusión:
• Asegúrate de que las rutas sean accesibles para ti y los demás que puedan tener diferentes niveles de condición física.
• Suma y comparte con personas de diversas edades y realidades para enriquecer las interacciones.
5. Integra hábitos saludables:
• Prepara agua suficiente, usa calzado cómodo y protégete del sol, el frío o el viento.
• Combina las caminatas con ejercicios ligeros de respiración o estiramientos.
6. Crea un propósito compartido:
• Establece un objetivo para la caminata, como explorar un lugar nuevo, aprender sobre la flora local o simplemente disfrutar del momento.
Beneficios adicionales
• Conexión emocional: las caminatas en grupo fortalecen los lazos sociales y reducen la sensación de aislamiento.
• Estímulo cognitivo: caminar y conversar simultáneamente activa áreas del cerebro relacionadas con la creatividad y la memoria.
• Bienestar integral: la combinación de movimiento, naturaleza y socialización mejora el estado de ánimo y la salud general.
Los beneficios de la actividad física y la interacción social se vienen estudiando comprobando desde hace años, se ha comprobado que las personas que llevan altos niveles de actividad física en su vida diaria recuerdan más estímulos de valencia positiva, lo cual podría favorecer el resto de las experiencias que puedan acontecer el resto del día y/o la semana.
¿Salimos a caminar?
Te invitamos desde Ecosanación de manera libre y gratuita todos los jueves en la Costanera del Arroyo Mártires a las 16 a 17 horas. Trae tu agua, calzado cómodo y sombrero.
Anahí Fleck
Magister en Neuropsicología. 0376-154-385152
