El viernes anterior al equinoccio de primavera (en el hemisferio norte) o de otoño (en el sur del planeta) se celebra el Día Mundial del Sueño.
Esta efeméride, que este año se cumple este 13 de marzo, fue propuesta por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) para sensibilizar a la población sobre lo importante que es dormir bien.
Claro que dormir bien no es lo mismo que descansar bien. En este caso, vamos a referirnos a la importancia del colchón para una recuperación óptima del cuerpo y la mente.
Estas son las diez claves a tener en cuenta a la hora de elegir un colchón adecuado para mejorar el descanso:
El tamaño
El colchón debe ser al menos 10 centímetros más largo que la altura de la persona. En el caso de dos personas, se debe considerar la altura de la más alta. El ancho de un colchón individual debe ser de 80 centímetros como mínimo.
El soporte correcto
El colchón debe ser capaz de resistir la presión del cuerpo, manteniendo la alineación correcta de la columna. La firmeza no debe confundirse con el soporte: un colchón suave puede ofrecer el soporte necesario, mientras que uno firme podría no ser adecuado para personas de peso bajo.
La firmeza
Se debe elegir según las preferencias personales:
- Suave: Recomendado para quienes duermen de costado o tienen molestias en las caderas o articulaciones.
- Firme: Ideal para quienes duermen boca arriba o boca abajo, así como para personas que superan los 100 kg.
- Extra firme: Proporciona mayor estabilidad, es el adecuado para quienes prefieren un soporte más resistente.
Diferenciar entre colchones de espuma y resortes
Los colchones de espuma son más adecuados para climas fríos y apunta a los usuarios que buscan más firmeza. Por su parte, los colchones de resortes aportan mayor suavidad y favorecen la circulación del aire. Los colchones de resortes pocket además, minimizan la transferencia de movimiento.
La densidad de la espuma
La densidad de la espuma afecta directamente la durabilidad y el nivel de soporte del colchón.
- Espuma baja densidad (20-25 kg/m³): apta para niños y personas de bajo peso.
- Espuma densidad media (25-35 kg/m³): ideal para la mayoría de las personas de hasta 100 kg.
- Espuma alta densidad (más de 35 kg/m³): proporciona un soporte más firme y duradero, recomendada para personas con peso mayor a 100 kg.
Adaptar el colchón al estilo de vida
Es importante considerar:
- Si se dormirá solo o acompañado, ya que algunos colchones permiten una mayor independencia de movimientos.
- El peso corporal, pues las personas con mayor peso necesitarán un colchón más firme.
- La ropa de cama debe ser adecuada a la medida de cada colchón.
- Si se busca una sensación suave o firme.
- Una sensación de mayor confort y suavidad se puede encontrar en modelos de colchones con pillow, que es una capa adicional de acolchado.
Confort térmico
Regular la temperatura es fundamental para un buen descanso. Por eso, al elegir un colchón, conviene considerar tanto el clima local como la temperatura corporal. Los colchones de resortes favorecen la ventilación y son ideales para personas calurosas o regiones de clima cálido. En cambio, los colchones de espuma en general retienen más calor y son una mejor opción para quienes sienten frío durante la noche.
Otro factor a tener en cuenta es el tipo de tela de recubrimiento del colchón, ya que hay algunos tejidos que favorecen la circulación del aire.
Personas con problemas de columna o musculares
Para quienes padecen dolor en la columna o en músculos, se recomienda un colchón firme. Este tipo de colchón garantiza un soporte adecuado, promoviendo la alineación de la columna sin generar presión excesiva en puntos sensibles.
La importancia de la almohada
Una almohada adecuada es esencial para mantener una postura correcta durante el sueño. Para quienes duermen de costado, es recomendable una almohada más alta, mientras que quienes duermen boca arriba deberán optar por una almohada más baja o de firmeza media.
Materiales y tecnologías
Al momento de elegir un colchón es clave tener en cuenta que la industria del descanso evoluciona constantemente, incorporando nuevos materiales y tecnologías para optimizar el descanso. En este sentido, se han desarrollado innovaciones en espumas, tejidos y estructuras, diseñadas para mejorar la calidad del sueño.
Fuente: Bitali
