Los elementos fundamentales para un cuerpo saludable y en forma son: el ejercicio, la alimentación y la calidad de pensamientos que tenemos durante el día. Posiblemente estés siguiendo una rutina de ejercicios o realizas actividad física ciertos días en la semana y te hayas estado preguntando qué comer para lograr los resultados que buscas. Es importante no solo para mantener un peso saludable, sino además para que la actividad que realicemos la hagamos de manera cómoda y contemos con la energía suficiente para la misma.Existen ciertos mitos sobre la alimentación y el ejercicio, como por ejemplo hacer ejercicios con el estómago vacío, o consumir cantidades elevadas de proteínas, además de no lograr el objetivo que buscamos, podemos llegar a poner en riesgo nuestra salud, por eso es importante consultar con un profesional que nos asesore.Algunas sugerencias que podemos incorporar diariamente en nuestra alimentación son:Es importante que realicemos las 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena).Hidratos de carbono complejos es decir panes y galletas integrales, arroz y fideos integrales, avena, copos de cereales sin azúcar, estos nos darán la energía suficiente para realizar nuestra rutina, además la fibra de los cereales integrales favorece la sensación de saciedad.Proteínas de buena calidad, carnes magras, pescados, pollo sin piel, claras de huevo, leche, yogures y quesos descremados.Grasas vegetales: como aceites crudos de, oliva, girasol, uva, soja, evitar los mezcla, incorporar pequeñas porciones (6 a 7 unidades) de frutos secos por día, como nueces, maní, almendras, castañas de caju.Aumente el consumo de fibra, vitaminas y minerales, consumiendo al menos cinco porciones de frutas y verduras crudas, con cascara y de todos los colores durante el día. Una buena hidratación es fundamental, consumir diariamente 2 litros aproximadamente de líquidos distribuidos en el día, evitar gaseosas y jugos azucarados, preferir agua, jugos naturales y aguas saborizadas caseras.Siempre combinando y variando todos los alimentos, además siguiendo la rutina de entrenamiento lograremos los resultados esperados.Está comprobado que una mente positiva reduce los niveles de estrés y mejora nuestra salud. Es por esto que debemos prestar atención a nuestros pensamientos y emociones. ColaboraManuela Inés KoczyLicenciada en Nutrición Espacio WellnessSargento Cabral 20420376 462-8585
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